pompki plan

[...] planach będziesz miał zaangażowane te same grupy, ale będziesz wykonywała różne ćwiczenia na nie. Czyli np. w planie A masz na klatke wyciskanie na ławeczce, a w planie B pompki na poręczach i poprostu te plany wykonujesz zamiennie, tzn na pierwszym treningu plan A, na drugim plan B, na kolejnym A itd Tego typu wymienne ćwiczenia możesz [...]

NOWY PLAN - Jakieś sugestie, uwagi?? kręci mnie ten superhero, ale wskocze na niego jak bedę na wyzszych kcal :) WTOREK – FBW HIPERTROFIA: (Przerwy 2min) Wyciskanie sztangi poziomo – 3x(6-12) Wyciskanie sztangi skos + - 3x(6-12) Wiosłowanie Pendlay – 3x(6-12) Ściąganie drążka wąski chwyt 3x(8-12) Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x(8-12) [...]

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Co do treningu to coś z FBW bym polecił: Przysiady z obciążeniem 3s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki z klaśnięciami 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangielkami 2s Pompki w podporze tyłem 2s Taki plan na 6-8 tygodni. Z racji tego, że kosz codziennie po 2h [...]

Jezeli ma to być ACT, to ten plan widziałbym tak: 1) Wznosy nóg w zwisie na drazku 2) Wspięcia na palce jednonóz z obciążeniem 3) Przysiad na jednej nodze 4) Podciąganie na drazu nachwytem 5) Pompki na poręczach 6) Pompki w staniu na rękach 7) Uginanie przedramion 8) Ugianie nadgarstków Ale jeżeli mam być szczery. Skoro dasz radę wykonywać takie [...]

Jednak doszedłem do wniosku że dam rade ćwiczyć 5 razy w tygodniu Co najwyżej opuszczę dwa polskie w czwartek . Więc plan na najbliższe 4 tygodnie : sobota - Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 niedziela - Nogi i barki poniedziałek - Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 wtorek - OFF sroda - Biceps / Triceps trening 3 czwartek -Klata i plecy piatek [...]

[...] Od jutra chciałbym zacząć ten plan treningowy ale mam kilka pytań: -co to jest ten docisk? Jeśli mógłby mi ktoś to wytłumaczyć będę bardzo wdzięczny. -na co możemy zmienić pompki na poręczach? -co do tych uginań jettisona to mogę to zmienic na drop sety np. uginanie ze sztanga stojac nastepnie bez przerwy ujac ciezar max powtórzeń i znowu ujac [...]

moj dotychczasowy plan wygladal tak: 1.pompki z szerokim rozstawem rak 3x16 2.pompki z szerokim rozstawem rak nogi wyzej 3x16 3.pompki z waskim rozstawem rak 3x16 z tym ze po tym treningu wszystkie czesci klatki sie ladnie zarysowaly oprocz miejsc gdzie znajduje sie miesien piersiowy mniejszy a moim celem jest ujedrnic wlasnie to miejsce moze mi [...]

24-04-2013 Wolne 25-04-2013 FBW 1. Drążek Nachwyt Szeroko Siłowo 0kg x 5, 15kg x 9/6/5/5 2. MC 8x72/74/76/78 kg 3. WL 5x70/72/74kg, 4x76kg, 3x78kg ?. (Miałem robić poręcze, ale przy WL coś się odnowiło, (wl dokończyłem) w chyba w szyi możliwe że przez kaptury, w każdym razie głowę zgiąć na lewo nie możliwe prawie a że już bez obciążenia na [...]

@fayah, Dzięki za odp. Co do wody, poćwiczę, przynajmniej już wiem jak to mam mniej więcej robić, a na necie raczej nikt się nie pyta jak w wodzie się utrzymać z rękoma w górze;) FBW już powoli odsuwam na drugi plan, coraz bardziej katuje CF z konkurencjami pod preske oraz które występują na selekcji. Co do plecaka, to teraz zaczynam i [...]

[...] siłowymi? Nie masz elementarnej wiedzy na temat treningu siłowego aa plan którym ćwiczysz prawdopodobnie był tragiczny. Poczytaj w dziale odżywainie o diecie i posty podwieszone w dziale dla początkujących o treningu, wklej plan i wtedy pomyslimy. Ewentualnie plan Hadesa ale dodaj tam wyciskanie płasko/skos/pompki na poręczach na klate.

[...] masz, tłuszczyku trochę jest skoro bf 20% to krzepa powinna być. Plan chaotyczny, nie da się tego czytać, nic nie rozumiem z tego bełkotu. Tric tylko hantelkami? A gdzie pompki na poręczach, wycisk wąsko, ciężkie wyciskanie francuskie stojąc? Uginanie jednorącz na ławce skośnej hatnlami, uginanie oburącz ciężkim kettlem, młotki. A tak w [...]

Teraz nieco zmodyfikowalem swoj plan i chcialbym go wprowadzic, dlatego prosiłbym was o ocenę i ewentualną krytykę poszczególnych jego części. Viren, dlaczego polaczenie barkow z nogami nie jest optymalne? Plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek: Nogi i barki Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed [...]

Co do kwestii zakresów powtórzeń jest to dość sporna kwestia. Przykładowo ja teraz z powodzeniem buduję masę na zakresie 15 powtórzeń, a ktoś osiąga świetne rezulatat np. na zakresie 5-8. Jest to też w dużej mierze kwestia indywidualna. Wysokie zakresy będą ok, ale jeżeli będziesz dorzucał obciążenie co tydzień treningowy. To warunek rozwoju masy [...]

[...] ze sztangą 8,6,4 uginanie sztangi siedzac podchwytem 10,8,6,4 uginanie ramion nachwytem 10,8,6,4 Piątek:Klata+Triceps(do 8 tyg triceps) Plan wyciskania wycisk wąsko 6,4,3, pompki na poreczach ciezko bedzie moge to zamienic czyms równie konkretnym? Sobota:Nogi+Biceps Przysiad 8,,6,6,4,4 1/3 przysiadu 3,3,3 lydki na maszynie 20,20,30,30 [...]

Jeśli chodzi o trenerów to się zgadzam, wszystkie treningi ustalają na jedno kopyto - podejrzewam, że może McFit zatrudnia osoby o średnich kwalifikacjach, albo mają jakieś szkolenia pod siebie i tam im te "treningi" ustalają Właśnie zbieram się na siłownię, ale szczerze mówiąc mam taki mętlik, że nie wiem od czego zacząć i za co się wziąć:-? Plan [...]

Poprawiłem plan na taki co o nim myślicie? A: Przysiady 3s powtórzenia 10 / 8 / 6 podciąganie na drążku szeroko 3s powtórzenia 10 / 8 / 6 Pompki na poręczach 3s powtórzenia 10 / 8 / 6 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s powtórzenia 10 / 8 Uginanie ze sztangą 2s powtórzenia 10 / 8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s powtórzenia 10 / 8 [...]

Aktualny plan wygląda następująco: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki 2. Pompki z nogami wyżej 3. Rozpiętki z expanderem Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha 3. Koło [...]

czyli ktory konkretnie proponuejsz? push pull 4 dniowy: czyli: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe / nie wiem czy znajde cos dobrego na swojej silce do tego 5.Uginanie stojąc [...]

Witajcie nie chce zakładać oddzielnego tematu. Jestem teraz na redukcji i przechodzę an trening fbw. Ile czasu można jechać na takim treningu. Ilość powtórzeń w serii 15, po 2- 3 tygodniach 10 i znowu po 2-3 tygodniach 5. Do tego interwały 2x w tygodniu. Proszę Was o jego ocenę. Plan A: 1. Przysiady 3s 2. Wyciskanie płasko 3s 3. Podnoszenie [...]

[...] zapomniałem całkiem o ankiecie. BCAA mam jakieś w domu chyba z Aminostara, ale nie zażywam jak na razie. Do tej pory ćwiczyłem FBW: Przysiad bułgarski, wiosłowanie hantlem, pompki na krzesłach, wyciskanie na barki, uginanie ramion z hantlami stojąc, prostowanie ramienia z hantlem. Split ułożyłem taki: PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 s Wiosłowanie [...]